분류 전체보기 썸네일형 리스트형 다이어트 일지 #11 (11월 3주차) 1. 2020년 11월 3주차 (2020년 11월 16일~11월 20일) - 월, 화 그냥 운동 안함. - 체지방 증가. 근육량 감소. ㅅㅂ - 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 50분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 웨이트는 이제 좀 할만한데 유산소는 여전히 힘들다. 왼쪽 발바닥에 뭔가 문제가 있는듯.. 2. 2020년 11월 4주차 목표 - 가슴-팔 / 등-어깨로 로테이션. 매일 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 유산소 걷기 10분 / 뛰기 5km 35분 페이스. 더보기 다이어트 일지 #10 (11월 2주차) 1. 2020년 11월 2주차 (2020년 11월 7일~11월 13일) - 싸이클 5분, 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 45분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 웨이트는 여전히 힘들다. 2. 2020년 11월 3주차 목표 - 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 복근 추가. 세트는 유지하고 증량. - 유산소 싸이클 5분. 런닝머신 시속 6km 10분. 시속 8~8.5km 50분. 더보기 다이어트 일지 #9 (11월 1주차) 1. 2020년 11월 1주차 (2020년 10월 30~11월 6일) - 11월 2일 설사 / 11월 3일 설사 휴유증 / 11월 4일 택배로 운동 안함. - 싸이클 5분, 런닝머신 시속 6km 15분, 시속 8km 35분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 유산소 살짝 올라옴. 웨이트 여전히 겁나 힘들어. 2. 2020년 11월 2주차 목표 - 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 복근 추가. 세트는 유지하고 증량. - 유산소 싸이클 5분. 런닝머신 시속 6km 15분. 시속 8km 40분 더보기 다이어트 일지 #8 (10월 5주차) 1. 2020년 10월 5주차 (2020년 10월 26~29) - 중량, 유산소 모두 평소의 50%도 안되게 수행. ㅅㅂ - 겁나 빡치고 한심하다.. - 싸이클 10분, 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8km 10분. 웨이트 기구 세 개 각 5세트 - 개망 - 뒷꿈치 조금 회복 했으나 여전히 불편. - 체중 따위는 숫자. 근육량은 폭망. - 그래도 무리하지 말고 천천히 회복하자. 2. 2020년 10월 5주차 (2020년 10월 26~29) - 가슴, 등, 어깨+팔 각 기구 세 개씩 5세트 유지. - 유산소 싸이클 10~15분. 런닝머신 시속 6km 20~30분. 시속 8km 20~25분 더보기 가찌아 클래식 프로(gaggia classic pro) 추출 영상. 20201025 더보기 가찌아 클래식 프로(gaggia classic pro) 추출 영상. 20200910 더보기 다이어트 일지 #7 (10월 4주차) 1. 2020년 10월 4주차 - 9월에 하루 나간 후 10월 22일 다시 헬스장. - 싸이클 10분, 런닝머신 시속 6km 10분, 웨이트 기구 세 개 각 5세트 - 개망 - 뒷꿈치 까져서 유산소 안됨. - 체력도 달려서 웨이트 하다가 당 떨어져 어질어질 - 체중은 계속 90kg 초과. - 총체적 난국. - 뒷꿈치 최대한 빨리 회복 필요. 더보기 다이어트 일지 #6 (9월 3주차) 1. 2020년 9월 3주차 정리 - 8월 1주차 이후 XX새끼 때문에 코로나 확진자 폭발로 헬스장 못감. - 운동 안 하고 퇴근 후 치킨+맥주 신나게 즐김. - 개망 - 2020년 9월 22일 다시 시작. 더보기 다이어트 일지 #5 (8월 1주차) 1. 2020년 8월 1주차 정리 - 등. 가슴 격일로 운동. - 런닝 평균 시속 8.3km 20분 / 걷기 10분 / 격일로 싸이클 10분 - 왼쪽 발목 통증으로 런닝 자세 불안정으로 유산소 줄임. - 아침. 점심 다이어트식(계란. 단백질 쉐이크, 바나나 등) / 운동 후 저녁 일반식에서 야채+닭가슴살+탄수화물(오트밀) - 체중 : 85.1kg (-1.8) - 골격근량 :37.7kg(-0.2) - 체지방률 : 23.0%(-0.8%) - 유산소양 줄인만큼 식사량 줄이니 체중 감량 효과 크나 근육양도 줄어듬 더보기 다이어트 일지 #4 1. 2020년 7월 5주차 정리 - 등. 가슴 격일로 운동. - 금요일로 인바디 측정일자 변경. - 런닝 평균 시속 8.5km 15~20분 / 걷기 15분 - 왼쪽 발목 통증으로 런닝 자세 불안정으로 유산소 목표량의 50%. - 아침. 점심 다이어트식(계란. 단백질 쉐이크, 바나나 등) / 운동 후 저녁 일반식(최대한 탄수화물 자제) - 체중 : 86.9kg (+1.1) - 골격근량 :37.9kg(+0.5) - 체지방률 : 23.8%(-0.5%) - 유산소 시간이 줄어들어 체중은 증가 하였으나 골격근량, 체지방률은 선방. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 22 다음
