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1. 2020년 11월 2주차 (2020년 11월 7일~11월 13일)
- 싸이클 5분, 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 45분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트.
- 웨이트는 여전히 힘들다.
2. 2020년 11월 3주차 목표
- 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트.
- 복근 추가. 세트는 유지하고 증량.
- 유산소 싸이클 5분. 런닝머신 시속 6km 10분. 시속 8~8.5km 50분.
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