다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 없는 다이어트 #3 (27주차) 주 5일 출근 전 운동, 세 끼 메뉴 상관없이 식사. 주말 운동 휴식. 웨이트 : 등-가슴-어깨-등-가슴(어깨) / 20세트 내외 유산소 : 심박 평균 150 30~45분 더보기 다이어트 식단 없는 다이어트 #1 (4주차 ) 매번 목표는 도달하지만 유지가 힘들었는데 이번에는 세 끼 먹고 싶은 것 먹고 야식, 폭음만 자제하고 운동에 집중하기로 했다. 체중계 올라가는 재미는 없지만 각종 지표가 긍정적이고 성격 까칠, 컨디션 저하가 없어서 좋다. -최근 4주간 변화 -운동 1. 전-후 스트레칭 20분 2. 웨이트 40분 (20세트 내외) 3. 유산소 50분 (웜업-쿨다운 15분 / 유산소 구간 심박유지 35분) 더보기 다이어트 일지 #22 0.1ton을 앞에두고.... (2022.05.24) 코로나 확진으로 운동을 쉬다보니 맛들려서 몇개월을 먹고, 자고 했더니 어느새 96.5! 다시 헬스장 등록하고 식단도 조절 시작했다. 아침, 저녁은 간단하게 바나나, 닭가슴살 정도. 점심은 먹고 싶은 메뉴 아무거나에 공기밥 두 개. 퇴근 후 빡세개 운동하기 위해서 든든하게 먹는다. -15분 싸이클(심박 140~150 유지) -가슴-등-어깨,팔 3일 루틴으로 머신 위주. ->유산소에 집중하기 위해 15~20세트 최대 중량의 절반으로 수행. -45분 걷기(심박 140~150 유지) 더보기 다이어트 일지 #20 (6월 3주차_정체기..) 생각보나 체중 빠지는 속도는 느리지만 유지되는 근육량에 만족.... 더보기 다이어트 일지 #19 (6월 2주차_정체기..) 80kg 앞에서 심하게 정체기가 왔다. 유산소에 포커스를 두다 보니 근육량이 늘지 못해서라는 자체적인 진단을 내리고 과감히 출근 전 공원에서 달리기, 퇴근 후 웨이트로 나누었다. 비가 오거나 사정이 있어 오전 달리기를 못하는 경우 웨이트 전에 중강도로 30~40분 달리고 나서 10~15분가량 스트레칭 후에 웨이트를 했다. 오전 유산소 시에 집중력 향상을 위해 저녁 식사량을 늘렸다. 당연히 체중계 숫자는 올라갔다. 체중은 늘었지만 다른 모든 지표들은 좋아졌다. 웨이트 후에 고강도 유산소가 근육 성장을 방해한다는 걸 주워들은 게 신의 한수 같다. 족저근막염 회복 이후 처음으로 5km 28분대 이하 기록이 나왔다. 기록 욕심에 막판 겁나 무리를 해서 억지로 27분대로 들어오긴 했지만... 그래도 만족! 일단 .. 더보기 다이어트 일지 #18 (6월 1주차) 자가격리로 1차 타격 자이언츠 개삽질 야구로 2차 타격으로 식욕폭발 및 운동의욕 저하..... 과감하게 일주일 쉬고 이번주 부터 시작했다. 아침에 일찍 일어나 5km 러닝 퇴근 후 웨이트 및 유산소. 아침 달리기 오버 페이스로 오후 운동 포기 2회..... 적당히 하자...... 더보기 다이어트 일지 #16 (4월 2주차) 근육량과 체지방 두 마리 토끼를 잡는 건 힘들구나.......... 그래도 15개월 만에 70kg대 몸무게로 복귀 했으니 성공적. 더보기 다이어트 일지 #15 (4월 1주차) 수, 목 빡쳐서 운동 제대로 안 하고 술마시고 금요일도 도저히 쇠질 집중이 안 돼서 분노의 달리기만 했다. 닭가슴살, 단백질 파우더도 거의 안 먹었다. 수요일은 폭음, 목요일은 숙취로 식사, 운동 X........... ㅅㅂ 체중계 숫자는 줄었지만 모든 수치가 전주 대비 떨어졌다. 체지방은 살짝 빠지긴 했지만 전체 체중 줄어든 거에 비하면 의미없는 수치다. 더보기 다이어트 일지 #14 (3월 5주차) 코로나 이 상놈의 새끼.. 드럽게 질기네. 다시 운동 시작. 마스크 철저하게 끼고, 귀찮아도 운동복은 챙겨가고, 샤워는 집에서 함. 유산소 : 걷기 15분(평속 시속 6km) / 뛰기 35분 (평속 시속 9km) 웨이트 : 40~50분 식사 : 아침, 점심 고구마, 바나나 등 간단히 / 운동 후 저녁식사는 메뉴 상관없이 배부를 때까지 이번주 부터는 식사량은 그대로 유지하고 무조건 하루 200g씩 닭가슴살 추가. 당연히 추가로 먹은 만큼 체중계 숫자로 돌아옴. 대신 체지방이 줄어드는 비율은 유지하면서 근육량이 늘었음. 잘 먹고 운동하자. 더보기 다이어트 일지 #10 (11월 2주차) 1. 2020년 11월 2주차 (2020년 11월 7일~11월 13일) - 싸이클 5분, 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 45분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 웨이트는 여전히 힘들다. 2. 2020년 11월 3주차 목표 - 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 복근 추가. 세트는 유지하고 증량. - 유산소 싸이클 5분. 런닝머신 시속 6km 10분. 시속 8~8.5km 50분. 더보기 이전 1 2 다음
