운동 썸네일형 리스트형 다이어트 일지 #17 (4월 4주차) 4월 20일(화)~5월 1일(수) 자가격리. ㅅㅂ 팔 굽혀 펴기, 맨몸 스쿼트 아침/저녁 체중, 근육량 생각 보단 선방. 더보기 다이어트 일지 #16 (4월 2주차) 근육량과 체지방 두 마리 토끼를 잡는 건 힘들구나.......... 그래도 15개월 만에 70kg대 몸무게로 복귀 했으니 성공적. 더보기 다이어트 일지 #15 (4월 1주차) 수, 목 빡쳐서 운동 제대로 안 하고 술마시고 금요일도 도저히 쇠질 집중이 안 돼서 분노의 달리기만 했다. 닭가슴살, 단백질 파우더도 거의 안 먹었다. 수요일은 폭음, 목요일은 숙취로 식사, 운동 X........... ㅅㅂ 체중계 숫자는 줄었지만 모든 수치가 전주 대비 떨어졌다. 체지방은 살짝 빠지긴 했지만 전체 체중 줄어든 거에 비하면 의미없는 수치다. 더보기 다이어트 일지 #14 (3월 5주차) 코로나 이 상놈의 새끼.. 드럽게 질기네. 다시 운동 시작. 마스크 철저하게 끼고, 귀찮아도 운동복은 챙겨가고, 샤워는 집에서 함. 유산소 : 걷기 15분(평속 시속 6km) / 뛰기 35분 (평속 시속 9km) 웨이트 : 40~50분 식사 : 아침, 점심 고구마, 바나나 등 간단히 / 운동 후 저녁식사는 메뉴 상관없이 배부를 때까지 이번주 부터는 식사량은 그대로 유지하고 무조건 하루 200g씩 닭가슴살 추가. 당연히 추가로 먹은 만큼 체중계 숫자로 돌아옴. 대신 체지방이 줄어드는 비율은 유지하면서 근육량이 늘었음. 잘 먹고 운동하자. 더보기 다이어트 일지 #13 (12월 1주차) 1. 2020년 12월 1주차 (2020년 11월 30일~12월 5일) - 여전히 헬스장 못감. - 틈틈히 가볍게 맨몸+덤벨 운동. -걸어서 퇴근 2회 - 먹는양 줄인만큼 체중은 줄었지만 근육도 빠짐. 2. 2020년 12월 2주차 목표 - 유지. 더보기 다이어트 일지 #12 (11월 4주차) 1. 2020년 11월 4주차 (2020년 11월 23일~11월 27일) - ㅅㅂ 코로나 확산으로 11월 26(목) 이후로 헬스장 안감. - 근육량 폭망, 체지방 변동 거의 없음. ㅅㅂㅅㅂ - 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8.5~9.0km 50분. 가슴-팔 / 등-어깨로 로테이션 각 기구 다섯 가지 5set. 매일 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 발바닥 통증은 여전하지만 강도 제한하니 할만함. - 웨이트도 한창 좋았던 때의 70% 수준까지 올라옴. - 목, 금 도보퇴근(코로나 ㅅㅂㄹㅁ). 방법을 찾아야 하는데 방법이 안 보인다. ㄱㅅㅂ 2. 2020년 12월 1주차 목표 - 부산 코로나 확진자 한 자릿수로 떨어질 때까지 헬스장 잠정 중단. - 주 2회 도보 퇴근, 토, 일 등산. 집안의 .. 더보기 다이어트 일지 #11 (11월 3주차) 1. 2020년 11월 3주차 (2020년 11월 16일~11월 20일) - 월, 화 그냥 운동 안함. - 체지방 증가. 근육량 감소. ㅅㅂ - 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 50분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 웨이트는 이제 좀 할만한데 유산소는 여전히 힘들다. 왼쪽 발바닥에 뭔가 문제가 있는듯.. 2. 2020년 11월 4주차 목표 - 가슴-팔 / 등-어깨로 로테이션. 매일 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 유산소 걷기 10분 / 뛰기 5km 35분 페이스. 더보기 다이어트 일지 #10 (11월 2주차) 1. 2020년 11월 2주차 (2020년 11월 7일~11월 13일) - 싸이클 5분, 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 45분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 웨이트는 여전히 힘들다. 2. 2020년 11월 3주차 목표 - 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 복근 추가. 세트는 유지하고 증량. - 유산소 싸이클 5분. 런닝머신 시속 6km 10분. 시속 8~8.5km 50분. 더보기 다이어트 일지 #9 (11월 1주차) 1. 2020년 11월 1주차 (2020년 10월 30~11월 6일) - 11월 2일 설사 / 11월 3일 설사 휴유증 / 11월 4일 택배로 운동 안함. - 싸이클 5분, 런닝머신 시속 6km 15분, 시속 8km 35분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 유산소 살짝 올라옴. 웨이트 여전히 겁나 힘들어. 2. 2020년 11월 2주차 목표 - 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 복근 추가. 세트는 유지하고 증량. - 유산소 싸이클 5분. 런닝머신 시속 6km 15분. 시속 8km 40분 더보기 다이어트 일지 #8 (10월 5주차) 1. 2020년 10월 5주차 (2020년 10월 26~29) - 중량, 유산소 모두 평소의 50%도 안되게 수행. ㅅㅂ - 겁나 빡치고 한심하다.. - 싸이클 10분, 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8km 10분. 웨이트 기구 세 개 각 5세트 - 개망 - 뒷꿈치 조금 회복 했으나 여전히 불편. - 체중 따위는 숫자. 근육량은 폭망. - 그래도 무리하지 말고 천천히 회복하자. 2. 2020년 10월 5주차 (2020년 10월 26~29) - 가슴, 등, 어깨+팔 각 기구 세 개씩 5세트 유지. - 유산소 싸이클 10~15분. 런닝머신 시속 6km 20~30분. 시속 8km 20~25분 더보기 이전 1 2 3 다음
