운동 썸네일형 리스트형 다이어트 일지 #7 (10월 4주차) 1. 2020년 10월 4주차 - 9월에 하루 나간 후 10월 22일 다시 헬스장. - 싸이클 10분, 런닝머신 시속 6km 10분, 웨이트 기구 세 개 각 5세트 - 개망 - 뒷꿈치 까져서 유산소 안됨. - 체력도 달려서 웨이트 하다가 당 떨어져 어질어질 - 체중은 계속 90kg 초과. - 총체적 난국. - 뒷꿈치 최대한 빨리 회복 필요. 더보기 다이어트 일지 #6 (9월 3주차) 1. 2020년 9월 3주차 정리 - 8월 1주차 이후 XX새끼 때문에 코로나 확진자 폭발로 헬스장 못감. - 운동 안 하고 퇴근 후 치킨+맥주 신나게 즐김. - 개망 - 2020년 9월 22일 다시 시작. 더보기 다이어트 일지 #5 (8월 1주차) 1. 2020년 8월 1주차 정리 - 등. 가슴 격일로 운동. - 런닝 평균 시속 8.3km 20분 / 걷기 10분 / 격일로 싸이클 10분 - 왼쪽 발목 통증으로 런닝 자세 불안정으로 유산소 줄임. - 아침. 점심 다이어트식(계란. 단백질 쉐이크, 바나나 등) / 운동 후 저녁 일반식에서 야채+닭가슴살+탄수화물(오트밀) - 체중 : 85.1kg (-1.8) - 골격근량 :37.7kg(-0.2) - 체지방률 : 23.0%(-0.8%) - 유산소양 줄인만큼 식사량 줄이니 체중 감량 효과 크나 근육양도 줄어듬 더보기 다이어트 일지 #4 1. 2020년 7월 5주차 정리 - 등. 가슴 격일로 운동. - 금요일로 인바디 측정일자 변경. - 런닝 평균 시속 8.5km 15~20분 / 걷기 15분 - 왼쪽 발목 통증으로 런닝 자세 불안정으로 유산소 목표량의 50%. - 아침. 점심 다이어트식(계란. 단백질 쉐이크, 바나나 등) / 운동 후 저녁 일반식(최대한 탄수화물 자제) - 체중 : 86.9kg (+1.1) - 골격근량 :37.9kg(+0.5) - 체지방률 : 23.8%(-0.5%) - 유산소 시간이 줄어들어 체중은 증가 하였으나 골격근량, 체지방률은 선방. 더보기 다이어트 일지 #3 1. 2020년 7월 4주차 정리 - 등. 가슴 격일로 운동. - 금요일 회식으로 과다한 음주 예정이라 인바디 측정 금요일로 변경. - 런닝 평균 시속 8.5km 15~20분 / 걷기 15분 - 런닝 밸런스 안맞음. 체력이 달리는 건 아닌데 계속 좌우가 안 맞아 기우뚱한다. 런닝화 오래되어 좌우 쿠션이 안맞는 걸로 추정.... - 아침. 점심 다이어트식(계란. 단백질 쉐이크, 바나나 등) / 운동 후 저녁 일반식(최대한 탄수화물 자제) - 체중 : 85.8kg (-0.5) - 골격근량 :37.4kg(+0.1) - 체지방률 : 24.3%(-0.4%) 더보기 다이어트 일지 #2 1. 2020년 7월 3주차 정리 - 등. 가슴 격일로 운동. - 런닝 평균 시속 8.5km 20~30분 / 걷기 15분 / 싸이클 10분(웨이트 전 워밍업) - 아침. 점심 다이어트식(계란. 단백질 쉐이크, 바나나 등) / 운동 후 저녁 일반식(최대한 탄수화물 자제) - 체중 : 86.3kg (-0.4) - 골격근량 :37.3kg(-) - 체지방률 : 24.7%(-0.4%) 더보기 다이어트 일지 #1 1. 찌고 빠지고... 2000년 ~2018년 4월 고등학교 졸업 후 70kg를 넘기 시작했고 찌고, 빠지고의 반복이었다. 먹으면 찌고 안 먹으면 쉽게 빠져서 스트레스는 크게 받지 않았다. 그런데 35살이 넘어가면서 쉽게 빠지지 않았다. 운동을 무리하게 했고 족저근막염에 걸리는 바람에 2년을 운동을 쉬었다. 운동을 쉬자마자 급속도로 불어나기 시작했고 0.1톤을 찍어 버렸다. 171cm 키에 설마 110kg까지 되겠나... 했는데 어느덧 107kg! 그게 2018년 4월 이었다. 동생 결혼식 앞두고 있었는데 기성복은 당연히 맞는 게 없었고 그렇다고 양복을 새로 맞추는 것도 싫었다. 친지들도 오는데 그래도 사람같이는 해야 되겠다 싶어 다이어트를 시작했다. 그래도 2년 숨만 쉬어서 그런지 발바닥은 더이상 아프.. 더보기 2018년 9월 23일 구포~가야진사 #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #8 더보기 이전 1 2 3 다음
