운동 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 없는 다이어트 #3 (27주차) 주 5일 출근 전 운동, 세 끼 메뉴 상관없이 식사. 주말 운동 휴식. 웨이트 : 등-가슴-어깨-등-가슴(어깨) / 20세트 내외 유산소 : 심박 평균 150 30~45분 더보기 다이어트 식단 없는 다이어트 #2 (8주차) 더보기 다이어트 식단 없는 다이어트 #1 (4주차 ) 매번 목표는 도달하지만 유지가 힘들었는데 이번에는 세 끼 먹고 싶은 것 먹고 야식, 폭음만 자제하고 운동에 집중하기로 했다. 체중계 올라가는 재미는 없지만 각종 지표가 긍정적이고 성격 까칠, 컨디션 저하가 없어서 좋다. -최근 4주간 변화 -운동 1. 전-후 스트레칭 20분 2. 웨이트 40분 (20세트 내외) 3. 유산소 50분 (웜업-쿨다운 15분 / 유산소 구간 심박유지 35분) 더보기 다이어트 일지 #24 (2022.06.10) 1. 점심 일반식사(메뉴 상관없이 회사 앞 식당) 아침, 저녁 간단하게 바나나, 닭가슴살 등 2. 웨이트 어깨+팔, 가슴, 등 삼분할 최대 중량의 60% 수준으로 총 20세트 내외 3. 유산소 웨이트 전 15분 : 평균 심박 140 수준 싸이클 웨이트 후 30~45분 : 평균 심박 145~165 걷기+달리기 4. 휴식 6일 운동 후 1일 완전 휴식. 컨디션 따라 유산소 조절. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 큰 변동사항 없음. 더보기 다이어트 일지 #23 (2022.06.03) 1. 점심 일반식사(메뉴 상관없이 회사 앞 식당) 아침, 저녁 간단하게 바나나, 닭가슴살 등 2. 웨이트 어깨+팔, 가슴, 등 삼분할 최대 중량의 60% 수준으로 총 20세트 내외 3. 유산소 웨이트 전 15분 : 평균 심박 140 수준 싸이클 웨이트 후 30~45분 : 평균 심박 145~150 걷기+달리기 4. 휴식 6일 운동 후 1일 완전 휴식. 컨디션 따라 유산소 조절. 최대한 근육량 유지하면서 감량 하기위해 노력하고 있으나 둘 다 잡는 건 힘들어 보임. 다음주 까지 현재 식사+운동 유지하고 목표치에 미달하면 점심식사 조절 필요. 더보기 다이어트 일지 #22 0.1ton을 앞에두고.... (2022.05.24) 코로나 확진으로 운동을 쉬다보니 맛들려서 몇개월을 먹고, 자고 했더니 어느새 96.5! 다시 헬스장 등록하고 식단도 조절 시작했다. 아침, 저녁은 간단하게 바나나, 닭가슴살 정도. 점심은 먹고 싶은 메뉴 아무거나에 공기밥 두 개. 퇴근 후 빡세개 운동하기 위해서 든든하게 먹는다. -15분 싸이클(심박 140~150 유지) -가슴-등-어깨,팔 3일 루틴으로 머신 위주. ->유산소에 집중하기 위해 15~20세트 최대 중량의 절반으로 수행. -45분 걷기(심박 140~150 유지) 더보기 다이어트 일지 #21_코로나 확찐자 (2022년 2월 24일) 코로나 확진으로 확찐자 됨. 연말, 연초, 설연휴까지 선방하면서 78~81kg 유지 했었는데 2월초 코로나 확진으로 격리. 격리 해제 후에도 조심하느라 헬스장 못가고 계속 쳐먹음. 그 결과 보름만에 7kg가 찌는 기적을 봄. 시벌.... 다시 달리자. 더보기 다이어트 일지 #20 (6월 3주차_정체기..) 생각보나 체중 빠지는 속도는 느리지만 유지되는 근육량에 만족.... 더보기 다이어트 일지 #19 (6월 2주차_정체기..) 80kg 앞에서 심하게 정체기가 왔다. 유산소에 포커스를 두다 보니 근육량이 늘지 못해서라는 자체적인 진단을 내리고 과감히 출근 전 공원에서 달리기, 퇴근 후 웨이트로 나누었다. 비가 오거나 사정이 있어 오전 달리기를 못하는 경우 웨이트 전에 중강도로 30~40분 달리고 나서 10~15분가량 스트레칭 후에 웨이트를 했다. 오전 유산소 시에 집중력 향상을 위해 저녁 식사량을 늘렸다. 당연히 체중계 숫자는 올라갔다. 체중은 늘었지만 다른 모든 지표들은 좋아졌다. 웨이트 후에 고강도 유산소가 근육 성장을 방해한다는 걸 주워들은 게 신의 한수 같다. 족저근막염 회복 이후 처음으로 5km 28분대 이하 기록이 나왔다. 기록 욕심에 막판 겁나 무리를 해서 억지로 27분대로 들어오긴 했지만... 그래도 만족! 일단 .. 더보기 다이어트 일지 #18 (6월 1주차) 자가격리로 1차 타격 자이언츠 개삽질 야구로 2차 타격으로 식욕폭발 및 운동의욕 저하..... 과감하게 일주일 쉬고 이번주 부터 시작했다. 아침에 일찍 일어나 5km 러닝 퇴근 후 웨이트 및 유산소. 아침 달리기 오버 페이스로 오후 운동 포기 2회..... 적당히 하자...... 더보기 이전 1 2 3 다음
