다이어트 일지 #12 (11월 4주차) 1. 2020년 11월 4주차 (2020년 11월 23일~11월 27일) - ㅅㅂ 코로나 확산으로 11월 26(목) 이후로 헬스장 안감. - 근육량 폭망, 체지방 변동 거의 없음. ㅅㅂㅅㅂ - 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8.5~9.0km 50분. 가슴-팔 / 등-어깨로 로테이션 각 기구 다섯 가지 5set. 매일 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 발바닥 통증은 여전하지만 강도 제한하니 할만함. - 웨이트도 한창 좋았던 때의 70% 수준까지 올라옴. - 목, 금 도보퇴근(코로나 ㅅㅂㄹㅁ). 방법을 찾아야 하는데 방법이 안 보인다. ㄱㅅㅂ 2. 2020년 12월 1주차 목표 - 부산 코로나 확진자 한 자릿수로 떨어질 때까지 헬스장 잠정 중단. - 주 2회 도보 퇴근, 토, 일 등산. 집안의 .. 더보기 다이어트 일지 #11 (11월 3주차) 1. 2020년 11월 3주차 (2020년 11월 16일~11월 20일) - 월, 화 그냥 운동 안함. - 체지방 증가. 근육량 감소. ㅅㅂ - 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 50분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 웨이트는 이제 좀 할만한데 유산소는 여전히 힘들다. 왼쪽 발바닥에 뭔가 문제가 있는듯.. 2. 2020년 11월 4주차 목표 - 가슴-팔 / 등-어깨로 로테이션. 매일 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 유산소 걷기 10분 / 뛰기 5km 35분 페이스. 더보기 다이어트 일지 #10 (11월 2주차) 1. 2020년 11월 2주차 (2020년 11월 7일~11월 13일) - 싸이클 5분, 런닝머신 시속 6km 10분, 시속 8~8.5km 45분. 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. 복근(업도미널 머신) 25회 4세트. - 웨이트는 여전히 힘들다. 2. 2020년 11월 3주차 목표 - 부위별(가슴, 등, 팔-어깨) 로테이션 웨이트 기구 세 개 각 5세트. - 복근 추가. 세트는 유지하고 증량. - 유산소 싸이클 5분. 런닝머신 시속 6km 10분. 시속 8~8.5km 50분. 더보기 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 73 다음
