다이어트 일지 #23 (2022.06.03)

1. 점심 일반식사(메뉴 상관없이 회사 앞 식당)

   아침, 저녁 간단하게 바나나, 닭가슴살 등

2. 웨이트

  어깨+팔, 가슴, 등 삼분할 최대 중량의 60% 수준으로 총 20세트 내외

3. 유산소

  웨이트 전 15분 : 평균 심박 140 수준 싸이클

  웨이트 후 30~45분 : 평균 심박 145~150 걷기+달리기

4. 휴식

6일 운동 후 1일 완전 휴식.

컨디션 따라 유산소 조절.

 

최대한 근육량 유지하면서 감량 하기위해 노력하고 있으나

둘 다 잡는 건 힘들어 보임.

다음주 까지 현재 식사+운동 유지하고 목표치에 미달하면

점심식사 조절 필요.