다이어트 일지 #24 (2022.06.10) 1. 점심 일반식사(메뉴 상관없이 회사 앞 식당) 아침, 저녁 간단하게 바나나, 닭가슴살 등 2. 웨이트 어깨+팔, 가슴, 등 삼분할 최대 중량의 60% 수준으로 총 20세트 내외 3. 유산소 웨이트 전 15분 : 평균 심박 140 수준 싸이클 웨이트 후 30~45분 : 평균 심박 145~165 걷기+달리기 4. 휴식 6일 운동 후 1일 완전 휴식. 컨디션 따라 유산소 조절. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 큰 변동사항 없음. 더보기 다이어트 일지 #23 (2022.06.03) 1. 점심 일반식사(메뉴 상관없이 회사 앞 식당) 아침, 저녁 간단하게 바나나, 닭가슴살 등 2. 웨이트 어깨+팔, 가슴, 등 삼분할 최대 중량의 60% 수준으로 총 20세트 내외 3. 유산소 웨이트 전 15분 : 평균 심박 140 수준 싸이클 웨이트 후 30~45분 : 평균 심박 145~150 걷기+달리기 4. 휴식 6일 운동 후 1일 완전 휴식. 컨디션 따라 유산소 조절. 최대한 근육량 유지하면서 감량 하기위해 노력하고 있으나 둘 다 잡는 건 힘들어 보임. 다음주 까지 현재 식사+운동 유지하고 목표치에 미달하면 점심식사 조절 필요. 더보기 다이어트 일지 #22 0.1ton을 앞에두고.... (2022.05.24) 코로나 확진으로 운동을 쉬다보니 맛들려서 몇개월을 먹고, 자고 했더니 어느새 96.5! 다시 헬스장 등록하고 식단도 조절 시작했다. 아침, 저녁은 간단하게 바나나, 닭가슴살 정도. 점심은 먹고 싶은 메뉴 아무거나에 공기밥 두 개. 퇴근 후 빡세개 운동하기 위해서 든든하게 먹는다. -15분 싸이클(심박 140~150 유지) -가슴-등-어깨,팔 3일 루틴으로 머신 위주. ->유산소에 집중하기 위해 15~20세트 최대 중량의 절반으로 수행. -45분 걷기(심박 140~150 유지) 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 73 다음
