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1. 점심 일반식사(메뉴 상관없이 회사 앞 식당)
아침, 저녁 간단하게 바나나, 닭가슴살 등
2. 웨이트
어깨+팔, 가슴, 등 삼분할 최대 중량의 60% 수준으로 총 20세트 내외
3. 유산소
웨이트 전 15분 : 평균 심박 140 수준 싸이클
웨이트 후 30~45분 : 평균 심박 145~165 걷기+달리기
4. 휴식
6일 운동 후 1일 완전 휴식.
컨디션 따라 유산소 조절.
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큰 변동사항 없음.
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